🏃🔥 TRČANJE
👉 Poboljšajte izdržljivost, brzinu i tehniku uz planove za sve razine trkača
📖 O KNJIZI
Za trčanje vam ne treba skupa oprema ni poseban teren. Potrebni su vam dobre tenisice, malo vremena i odluka da napravite prvi korak. 👟
Ali postoji velika razlika između samo trčati i trenirati pametno.
Zašto nakon nekoliko kilometara ostajete bez energije? Kako postupno povećavati udaljenost? Kako trčati brže bez nepotrebnog forsiranja? Koliko često trenirati? Što napraviti kada napredak stane?
📖 „Trčanje“ praktičan je vodič za početnike, rekreativce i iskusnije trkače koji žele poboljšati izdržljivost, brzinu, tehniku i organizaciju treninga.
Od prvih kilometara do utrka na 5 km, 10 km, polumaratona i maratona – naučite kako izgraditi čvrste temelje i napredovati postupno. 🏅
🔥 Ne morate biti brži od drugih. Za početak budite bolji nego što ste bili jučer.
❓ PITANJA KOJA KNJIGA RJEŠAVA
❓ Kako početi trčati ako nemate kondicije?
❓ Kako pravilno disati tijekom trčanja?
❓ Kako poboljšati tehniku trčanja?
❓ Koliko puta tjedno treba trenirati?
❓ Kako postupno povećavati kilometražu?
❓ Kako izgraditi bolju izdržljivost?
❓ Kako povećati brzinu?
❓ Što su intervalni i tempo treninzi?
❓ Zašto su lagana trčanja toliko važna?
❓ Kako odabrati odgovarajuće tenisice?
❓ Kako se pripremiti za prvih 5 ili 10 kilometara?
❓ Kako trenirati za polumaraton i maraton?
❓ Zašto je odmor važan za napredak?
❓ Kako smanjiti rizik od preopterećenja i ozljeda?
❓ Što jesti i piti prije, tijekom i nakon duljeg trčanja?
📚 U KNJIZI ĆETE PRONAĆI
🏃 Osnove pravilnog trčanja
👟 Savjete za izbor opreme
🫁 Tehnike disanja i kontrolu tempa
❤️ Razvoj aerobne izdržljivosti
⚡ Treninge za povećanje brzine
⏱️ Intervalne treninge
🔥 Tempo treninge
⛰️ Trčanje uzbrdo i nizbrdo
💪 Vježbe snage za trkače
🧘 Mobilnost i oporavak
📈 Postupno povećavanje opterećenja
🥗 Osnove prehrane za trkače
💧 Pravilnu hidraciju
😴 Važnost odmora i sna
🏅 Planove za 5 km, 10 km, polumaraton i maraton
🧠 Mentalne strategije za teške treninge i utrke
📖 POGLAVLJA KNJIGE
📘 1. Prvi korak
🏃 Kako krenuti od nule i pretvoriti trčanje u održivu naviku.
📘 2. Tehnika trčanja
👟 Držanje tijela, rad ruku, korak i ekonomičnije kretanje.
📘 3. Disanje i ritam
🫁 Kako pronaći tempo u kojem možete kontrolirano trčati bez nepotrebnog iscrpljivanja.
📘 4. Izgradnja izdržljivosti
❤️ Zašto se kondicija gradi postupno i kako povećavati trajanje treninga.
📘 5. Kako postati brži
⚡ Upoznajte intervale, ubrzanja i druge metode kojima se razvija brzina.
📘 6. Zašto morate trčati sporije da biste napredovali
🐢 Lagani treninzi imaju važnu ulogu u razvoju aerobne baze i oporavku.
📘 7. Trčanje uzbrdo
⛰️ Kako usponi mogu razvijati snagu, izdržljivost i kontrolu napora.
📘 8. Snaga za trkače
💪 Vježbe za noge, trup i stabilnost koje nadopunjuju trkački trening.
📘 9. Oporavak je dio treninga
😴 Napredak ne nastaje samo dok trenirate. Odmor, san i pravilno raspoređivanje opterećenja jednako su važni.
📘 10. Prehrana i hidracija
🥗💧 Osnove planiranja hrane i tekućine u skladu s trajanjem i intenzitetom aktivnosti.
📘 11. Prvih 5 kilometara
🏅 Jednostavan plan za početnike koji žele istrčati svoju prvu ozbiljniju udaljenost.
📘 12. Put prema 10 kilometara
🔥 Kako povećati izdržljivost i naučiti bolje rasporediti tempo.
📘 13. Polumaraton
🥇 Kako organizirati pripreme za 21,1 kilometar bez nepotrebnog preskakanja koraka.
📘 14. Maraton
🏆 Priprema za 42,195 kilometara zahtijeva vrijeme, disciplinu, oporavak i pametno upravljanje opterećenjem.
📘 15. Glava trči kada noge žele stati
🧠 Mentalna priprema, motivacija, disciplina i strategije za zahtjevne trenutke.
❤️ OVO NIJE SAMO KNJIGA O TRČANJU…
Prvi kilometar možda će biti težak.
Jednog ćete jutra poželjeti ostati u krevetu. 😴
Nekada će vas netko prestići.
Ponekad rezultat neće biti onakav kakav ste očekivali.
Ali onda će doći dan kada ćete pogledati udaljenost koju ste upravo istrčali i sjetiti se vremena kada vam je bila nezamisliva. 🏃
Trčanje vas ne uči samo kako prijeći kilometre.
Uči vas:
🔥 disciplini,
🧠 strpljenju,
💪 upornosti,
⏳ kontinuitetu
i zadovoljstvu koje dolazi kada shvatite da možete više nego što ste mislili.
❤️ Cilj nije samo prijeći ciljnu liniju. Cilj je upoznati osobu koja ste postali na putu do nje.
⭐ RECENZIJE ČITATELJA
⭐⭐⭐⭐⭐ Ivan, Zagreb
„Počeo sam kombinacijom hodanja i trčanja, a sada se pripremam za svojih prvih 10 kilometara.“
⭐⭐⭐⭐⭐ Marina, Split
„Odličan vodič za početnike. Posebno mi je pomoglo objašnjenje zašto svaki trening ne mora biti brz.“
⭐⭐⭐⭐⭐ Tomislav, Osijek
„Poglavlja o intervalima, tempu i oporavku pomogla su mi bolje organizirati trening.“
⭐⭐⭐⭐⭐ Petra, Rijeka
„Sviđa mi se što knjiga ne obećava rezultate preko noći, nego naglašava postupnost.“
⭐⭐⭐⭐⭐ Luka, Varaždin
„Planovi za različite udaljenosti čine knjigu vrlo praktičnom.“
⭐⭐⭐⭐⭐ Ana, Zadar
„Motivirala me da ponovno počnem trčati nakon duge pauze.“
📚 SPECIFIKACIJE KNJIGE
📖 Autor: Globix™ System
🏢 Izdavač: Globix™
📅 Godina izdanja: 2026
📕 Uvez: Meki
📚 Broj stranica: 170
📐 Format: A5
🇭🇷 Jezik: Hrvatski
💰 CIJENA I DOSTAVA
💶 Cijena knjige: 19,99 €
📦 Dostava: 5,49 €
⚠️ OGRANIČENA SERIJA
Možete mjesecima govoriti:
„Jednog dana počet ću trčati.“
Ili možete napraviti prvi korak. 👟
Ne morate odmah trčati deset kilometara.
Ne morate biti brzi.
Ne morate nikome ništa dokazivati.
🏃 Počnite svojom brzinom i gradite rezultat trening po trening.
🔥 Svaki veliki trkački cilj jednom je bio samo nečiji prvi kilometar.
🛒 NARUČI ODMAH
👟 Naučite kako pravilno početi.
🏃 Poboljšajte tehniku trčanja.
❤️ Izgradite izdržljivost.
⚡ Radite na brzini.
💪 Ojačajte tijelo za trčanje.
🥗 Upoznajte osnove prehrane i hidracije.
🏅 Pripremite se za svoju sljedeću udaljenost.
📖 Naručite „Trčanje“ i pretvorite svaki novi kilometar u korak prema boljoj kondiciji, većoj izdržljivosti i novom osobnom cilju.
🎯 KOMU JE KNJIGA NAMIJENJENA
✔️ Potpunim početnicima
✔️ Rekreativnim trkačima
✔️ Trkačima koji žele poboljšati rezultat
✔️ Svima koji se pripremaju za prvih 5 ili 10 km
✔️ Budućim polumaratoncima i maratoncima
✔️ Osobama koje žele poboljšati kondiciju
✔️ Svima koji žele strukturiraniji pristup treningu
🔥 5 KLJUČNIH KORISTI KNJIGE
🏃 Pomaže vam izgraditi kvalitetne trkačke temelje – od prvih treninga do postupnog povećavanja udaljenosti i opterećenja.
❤️ Razvijate izdržljivost na pametniji način – razumijevanjem laganih, dugih i intenzivnijih treninga.
⚡ Učite kako raditi na brzini – uz intervale, tempo treninge, uspone i pravilno raspoređivanje intenziteta.
💪 Bolje razumijete važnost snage i oporavka – jer napredak nije samo u broju pretrčanih kilometara.
🏅 Dobivate smjernice za različite ciljeve – od prvih 5 km do zahtjevnijih dugoprugaških izazova.
